Đối phó với căng thẳng và lo âu.

Không có câu hỏi rằng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Trên thực tế, căng thẳng và lo lắng là hai vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc lo lắng, bạn không đơn độc. Hàng triệu người Mỹ giải quyết vấn đề này mỗi ngày. Tìm hiểu phải làm gì để kiểm soát các triệu chứng của tình trạng này có thể khó khăn, đặc biệt là vì hóa chất cơ thể của mọi người là duy nhất. Có thể mất một số thử nghiệm và sai sót để tìm ra các sản phẩm và phương pháp giúp bạn cảm thấy tốt nhất một cách thường xuyên. Nếu bạn cần lời khuyên hoặc không biết bắt đầu từ đâu, hãy đọc tiếp để biết cách đối phó với căng thẳng và lo lắng.

Làm thế nào bạn có thể đối phó với căng thẳng và lo lắng?

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, thật khó để biết tìm sự giúp đỡ ở đâu. Trị liệu có thể là một phương pháp rất hiệu quả để quản lý căng thẳng và lo lắng. Một nhà trị liệu có thể xác định gốc rễ của sự lo lắng của bạn và cung cấp cho bạn các công cụ để quản lý nó. Có nhiều loại trị liệu khác nhau, bao gồm trị liệu cá nhân và trị liệu nhóm. Một trong những mục tiêu chính của trị liệu là tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn lo lắng. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn, bởi vì bạn sẽ có kiến ​​thức và sức mạnh để tự mình thay đổi. Một nhà trị liệu cũng sẽ đánh giá những suy nghĩ và hành vi góp phần vào sự lo lắng của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm điều gì đó có thể làm hàng ngày để giảm căng thẳng, hãy thử thiền. Nếu bạn muốn cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng, thì thiền là cách tốt nhất để làm điều đó. Nó có thể làm dịu tâm trí của bạn và giảm căng thẳng và lo lắng của bạn. Thiền sẽ dạy cho bộ não của bạn cách đối phó với các tình huống căng thẳng tốt hơn, vì vậy khi cuộc sống ném cho chúng ta một số đường cong, tất cả những suy nghĩ của chúng ta đều nằm trong tầm kiểm soát, điều này khiến những khoảnh khắc này trở nên dễ dàng hơn mà không bị chúng sa lầy!

Nếu bạn đấu tranh với căng thẳng hoặc lo lắng, hãy cân nhắc thử thiền. Có rất nhiều loại thiền khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một loại phù hợp nhất với mình. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hữu ích của thiền định.

Những yếu tố lối sống nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn?

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần như căng thẳng và lo lắng. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol. Hormone này được biết là làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm khả năng phán đoán và giảm tập trung, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn phải vật lộn với căng thẳng hoặc lo lắng, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khácbao gồm khả năng miễn dịch yếu, huyết áp cao và nguy cơ cao mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Việc giải phóng endorphin và kiểm soát trọng lượng cơ thể, cải thiện tâm trạng thông qua tập thể dục đã được chứng minh. Tập thể dục cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này có thể quan trọng đối với những người mắc bệnh mãn tính hoặc rối loạn căng thẳng như rối loạn lo âu. Cảm giác bạn có được sau khi tập thể dục là một trong số ít những điều sẽ khiến một ngày của bạn tốt hơn so với trước đây! Những lợi ích về thể chất thì ai cũng biết nhưng điều mà nhiều người không nhận ra là nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của họ, nếu không, trong một số trường hợp như trầm cảm, lo lắng, u sầu, v.v.

Tập thể dục không phải là cách chữa trị các tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó có thể là một phương pháp hỗ trợ hữu ích cho việc điều trị. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, vui lòng nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Không có gì xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ để giải quyết căng thẳng hoặc lo lắng. Trên thực tế, yêu cầu giúp đỡ là một trong những điều dũng cảm nhất mà bạn có thể làm. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và không biết làm thế nào để đối phó, đừng ngại hỏi bạn bè, thành viên gia đình, nhà trị liệu hoặc bác sĩ để được tư vấn. Có rất nhiều tài nguyên dành cho những người đang vật lộn với sức khỏe tâm thần của họ và bạn không thể bắt đầu chữa lành trừ khi bạn tận dụng chúng. Trị liệu, các kỹ thuật thư giãn và lối sống lành mạnh là ba ví dụ về những điều đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bất kể bạn thực hiện phương pháp nào, bạn sẽ không hối tiếc khi đầu tư vào bản thân và sức khỏe của mình.