Cách sử dụng bột protein để giảm cân?

Khi bạn thường xuyên tập gym, bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình tiêu thụ bột protein. Mặc dù điều này là đúng, nhưng bột protein tốt nhất cũng có thể giúp giảm cân. Mặc dù bạn có thể tiêu thụ một số loại protein thay vì thực phẩm toàn phần, nhưng nó có thể giúp đạt được các mục tiêu về thể lực. Vì vậy, trước khi bắt đầu nhấm nháp món protein shake, bạn phải biết cách sử dụng loại bột này. Khi đọc phần tiếp theo, bạn cũng sẽ biết khi nào nên thưởng thức món lắc protein.

Khi nào và làm thế nào bạn nên sử dụng bột protein?

#1 Thay thế bữa ăn

Thông thường, mọi người hơi vội vàng khi dùng bữa sáng. Nhưng, nếu họ không ăn đủ, họ có xu hướng cảm thấy đói sau đó. Vì vậy, khi mới bắt đầu ngày mới, bạn có thể nghĩ đến sinh tố. Trong khi chuẩn bị sinh tố, bạn có thể trộn 1 cốc sữa với một thìa bột whey protein. Một lát sau, bạn có thể thêm một ít lá rau bina, một ít quả mâm xôi và một ít đá viên. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể khuấy whey protein trong một cốc nước cùng với một ít sữa. Để cải thiện hương vị của thức uống từ bột whey protein, bạn có thể thêm một ít bơ đậu phộng và một ít yến mạch. Nếu muốn thức uống giàu đạm, bạn có thể thêm một số loại trái cây bổ dưỡng.

#2 Đồ ăn vặt thay thế

Khi bạn bận rộn vào ban ngày, bạn sẽ cảm thấy đói vào buổi chiều. Trong tình huống như vậy, bạn phải tránh ăn đồ ngọt. Thay vì ăn sô cô la hoặc bánh quy, bạn có thể thưởng thức đồ uống protein có hương vị. Mặt khác, nếu bạn muốn thưởng thức nhiều loại thức ăn, bạn nên uống thức uống protein. Khi đồ uống làm bạn no, bạn sẽ không bị cám dỗ ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy xem xét các chất bổ sung có tỷ lệ whey protein cao khi bạn đang cân nhắc bột protein.

#3 Sau khi tập luyện

Khi bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, uống protein shake sẽ không làm bạn thon thả. Vì vậy, để duy trì sức khỏe, bạn cần thường xuyên rèn luyện sức đề kháng. Nam giới có thể pha 1 hoặc 2 muỗng bột protein tốt nhất với nước và uống sau khi tập luyện. Tuy nhiên, khi phụ nữ muốn giảm cân thông qua chương trình, họ có thể chỉ uống một muỗng. Mặc dù bạn thích uống protein shake nhưng bạn sẽ không cảm thấy đói ngay sau khi tập luyện. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bao lâu thì bạn nên dùng whey protein?

Không phải lúc nào bạn cũng thay thế bữa ăn của mình bằng thức uống protein. Tuy nhiên, bạn cần nghĩ về bột protein như một chất thay thế và nghĩ về nó như một chất bổ sung. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Để đạt được mục tiêu tập thể dục, bạn cần chuyển sang thói quen ăn uống lành mạnh. Hơn nữa, một khi bạn bắt đầu dùng bột protein, bạn chỉ cần uống thức uống giàu protein mỗi ngày một lần. Thậm chí nếu bạn thưởng thức món lắc protein hai lần một ngày cũng không sao.

Khi bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể dùng whey protein ngay sau khi tập luyện. Tiêu thụ protein sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi và duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, trong suốt cả ngày, bạn nên nhớ uống đủ nước. Uống nước sau những khoảng thời gian đều đặn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất ở một mức độ nhất định. Mặc dù nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nhưng nó giúp cơ thể phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ.

Dù sao

Cuối cùng, khi bạn chọn một loại bột whey protein, bạn không nên chọn bất cứ thứ gì có chứa các thành phần không cần thiết. Bạn cũng phải kiểm tra hàm lượng đường trước khi mua thực phẩm chức năng giảm cân. Mua Whey Protein Concentrate (WPC) luôn tốt hơn. Những chất bổ sung như vậy chứa 80% protein mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có nhiều protein hơn trong mỗi khẩu phần, bạn có thể sử dụng Whey Protein Isolate (WPI). Nếu bạn không đủ khả năng mua WPI, bạn có thể mua WPC. Uống WPC thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và nó cũng sẽ cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao. Ngoài mọi thứ khác, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân.